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Artículo enviado por Christian Meloni

(DT de Ferro y Asistente Selección Nacional Juvenil Sub 21)

Entrenando a niños

   Por regla general apenas se distingue entre entrenamientos para niños y adultos. En la mayoría de los casos, el entrenamiento para niños, supone una reducción, más bien cuantitativa, de las cargas de trabajo para adultos, a pesar que existen enormes diferencias desde diversos puntos de vista: educativos, metodológicos, contenidos técnicos, físicos, cargas de trabajo....

Introducción

   El entrenamiento en edades tempranas lo debemos entender como una preparación o "ejercitación", con el objetivo de desarrollar integramente y de forma equilibrada una adaptación al entrenamiento sistematizado de un futuro no muy lejano, es decir, formamos las bases para un rendimiento óptimo en edad adulta.

   Las formas multifuncionales de trabajo, como las específicas de cada deporte deben adquirirse en forma de experiencias motoras variadas a través de ejercicios objetivados (Hahn, 1979), es decir, trabajar una amplia gama de acciones motrices adecuadas a la edad del jugador y a su evolución.

   Tal vez por ello, deberíamos evitar el uso del término "entrenamiento", y hablar de ejercitación ya que tenemos claras diferencias estructurales del entrenamiento de los adultos.

Martin (1981), diferencia el entrenamiento de adultos con la ejercitación en niños de la siguiente forma:

              1.-Tiene otras finalidades (educativas), que evolucionan y varian en cada etapa.

              2.-Se debe adaptar a los procesos evolutivos y de maduración en cada momento. 

              3.-La periodización y sistematización es más acusada según las necesidades  escolares y formativas que según los modelos de  programación de la teoría del entrenamiento.

Orientaciones básicas de trabajo de las capacidades condicionales en edades tempranas

  Como ya sabemos, la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad son la cuatro capacidades condicionales o cualidades físicas básicas de todo individuo. Estas capacidades físicas tienen en común que evolucionan con la edad, pero no siempre en planos coincidentes. Por este motivo, deberíamos conocer el proceso evolutivo de cada capacidad e incidir en su entrenabilidad y/o ejercitación en el momento adecuado.

Edad 6-8 años:

- Etapa fundamental donde debemos incidir especialmente en el trabajo de la coordinación psicomotriz.

- Debemos aplicar destrezas variadas y en situaciones diferentes a modo de juegos.

- No debemos aplicar ejercitaciones de fuerza específicamente, pero si tareas de coordinación donde se aprovechen la fuerza propia del niño.

- A partir de esta edad se empieza a mejorar la velocidad de movimiento.

- Podemos iniciar el trabajo de resistencia aeróbica, intentando no hablar de distancias a recorrer y sí de tiempo de trabajo continuo, que debe ser de duración corta, entre otros motivos porque el aparáto locomotor y de sostén aún no está desarrollado totalmente.

- Con respecto a la flexibilidad, la podemos trabajar de forma moderada utilizando ejercicios de movilidad articular en la fase de calentamiento, no siendo necesario ni especiualmente significativo el trabajo del denominado sistema “stretching”.

Edad 9-11 años:

- En esta franja de adad hay un incremento notorio del aprendizaje motor hacia técnicas deportivas fundamentales, por lo tanto la formación técnica es  eficaz a partir de esta edad, realizando aprendizajes globales de las acciones técnicas básicas.

- Podemos seguir ejercitando la fuerza por medio de la coordinación a base de recorridos, circuitos, incluyendo, a modo de ejemplo, actividades gimnásticas.

- En esta etapa debemos dar un significado especial al trabajo de velocidad de reacción y de desplazamiento, con ejercicios por separado y/o combinaciones de las mismas.

- Los niveles de trabajo de resistencia aeróbica se deben mantener e incrementar progresivamente aunque nunca llegar a duraciones continuas de trabajo de más de 15’-20’ minutos a intensidades moderadas (40-60%) y recordando que las superfícies blandas, como la hierba, son las más indicadas para este tipo de trabajo.

- El trabajo de flexibilidad aumenta con respecto a la anterior etapa, manteniendo la movilidad articular como sistema de trabajo.

Edad 12-14 años:

- Se deben trabajar todos los movimientos o acciones técnicas, pasando progresivamente de situaciones globales a específicas y combinaciones de las mismas cada vez más complejas y variadas.

- Se puede iniciar el trabajo de fuerza explosiva, ya sean ejercicios con el propio cuerpo, compañeros, pelotas medicinales ligeras, saltos...

- Al finalizar esta etapa, el niño adquiere valores altísimos en la velocidad de reacción y de desplazamiento. Podemos aprovechar esta situación para combinar acciones técnicas, sin dejar de vista la velocidad.

- La resistencia aeróbica se debe trabajar de forma significativa en esta etapa, básicamente para aumentar el volúmen cardíaco y el número de globulos rojos que son los encargados de transportar el oxígeno.

Incrementaremos el tiempo de trabajo continuo e iniciaremos trabajos continuos variables. Nunca aplicaremos específicamente cargas de resistencia anaeróbica, sólo de forma esporádica y en la última fase de esta etapa.

- A partir de los 12 años debemos crear hábitos de trabajo continuo de la flexibilidad, aumentando y manteniendo los índices individuales.

Seguiremos aplicando el trabajo de movilidad articular e introduciremos paulatinamente el “stretching” de Bob Anderson, especialmente como elemento importante en la parte final del entrenamiento, como un sistema de recuperación para la siguiente sesión de entrenamiento.

Cuadro resumen  

REFERENCIAS:

0  NO TRABAJARLA

1  INICIO

2  DESARROLLO

3  MEJORA

4  MANTENIMIENTO

   Espero que este artículo os sea de interés, especialmente a todos los entrenadores, monitores y preparadores, que trabajaís con niños  y no con adultos bajitos.

 Xavier Palau

Licenciado en Educación Física

Preparador físico de Fútbol sala

Profesor de la Escuela Catalana de Entrenadores de Fútbol sala

Entrenador Nacional de Atletismo

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