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Artículo enviado por Christian Meloni

(DT de Ferro y Asistente Selección Nacional Juvenil Sub 21)

FUTSAL FEMENINO: PREPARACIÓN FÍSICA

Introducción

   Sin duda alguna, en las últimas décadas la práctica deportiva femenina ha aumentado progresivamente, tanto en la alta competición, como en otras formas más lúdicas, este fenómeno ha conllevado una evolución de los estudios del entrenamiento femenino para proporcionarle los medios técnicos y materiales necesarios para alcanzar el máximo rendimiento. Una cuestión importante es evitar las comparaciones entre el rendimiento masculino y femenino, pues ambos van paralelamente y  no tienen porqué interferirse.

 “la presencia de las mujeres en el estadio resulta antiestética, poco interesante e incorrecta, salvo para la función que les corresponde: coronar al vencedor con las guirnaldas del triunfo” Pierre de Fredi, barón de Coubertain

   El título de este artículo podría ocuparnos varias sesiones de estudio y reflexión, por este motivo centraremos la exposición en las diferencias constitucionales que la mujer tiene con respecto al hombre y que sin ninguna duda, establecerán unas premisas básicas para entender posteriormente la respuesta del organismo femenino al entrenamiento físico de las diferentes capacidades condicionales.

   El conocimiento de éstas diferencias nos servirá para aprovecharlas enbeneficio propio, si bien, algunas son limitantes, otras pueden utilizarse de forma positiva en algunas actividades concretas, éste mismo conocimiento ha hecho que las diferencias entre hombres y mujeres deportistas no sean tan exageradas como hace años se pretendía divulgar, y por supuesto, fácilmente superadas con una correcta y acorde preparación específica.

   Por otra parte, el más rápido desarrollo biológico de la mujer la capacita para acceder a sus mejores resultados antes que el hombre, y, por añadidura, también es frecuente su mayor longevidad deportiva, que no sólo es perturbada por la maternidad, sino que a veces mejora el rendimiento, siendo también cada vez más generalizado el criterio en obstetricia de las ventajas de la práctica deportiva. 

Diferencias constitucionales

. Pubertad precoz

. Talla inferior (+/- 13 cm. menos)

. Mayor convexidad de los codos y rodillas

. Mayor curvatura de la columna vertebral

. Cadera más ancha con diferente inclinación de la pelvis

. Caja torácica más pequeña

. Menor masa muscular (33 % de tejido muscular en mujeres por un 40 % de tejido muscular en hombres)

. Menor tono muscular

. Menor contractilidad

. Más tejido adiposo (17 % en mujeres por un 10 % en hombres) acumulado en muslos, caderas y glúteos

. Mayor frecuencia respiratoria

. Mayor frecuencia cardiaca en reposo

. Menor volumen sanguíneo circulante

. Menor capacidad de transporte de oxígeno

. Menor capacidad vital (1 litro menos que los hombres)

. Mayor deuda de oxígeno y mayor tiempo de recuperación para un mismo ejercicio

. Mayor hiperlaxitud ligamentosa

. Articulaciones más débiles

. Buena capacidad de coordinación

. La menstruación influye sobre la actividad deportiva  

Ciclo menstrual

   En los ciclos menstruales estables, generalmente de una duración de 28 días, el óvulo no fecundado desciende acompañado de sangre y restos de tejidos, este fenómeno produce alteraciones funcionales y psíquicas, aumentando el ritmo cardiaco, la presión arterial, la temperatura corporal, disminuye el porcentaje de hemoglobina en sangre y entre otras características, encontramos el aumento de excitación del sistema nervioso que en deportes o especialidades deportivas de corta duración puede dar un mayor rendimiento, siempre que la menstruación no suponga una molestia significativa, en caso contrario el rendimiento general bajará entre un 20-30 % del máximo, también se manifiesta generalmente una cierta apatía  e irascibilidad. Hay que tener presente que durante todo este ciclo las deportistas pueden tener unos 10-12 días de bajo rendimiento, dependiendo de la fase del ciclo en que se encuentren. Para una mayor comprensión de las cargas de trabajo físico que podemos aplicar según las diferentes fases observemos el siguiente cuadro:

Consideraciones sobre la preparación física

De todo lo expresado anteriormente podemos extraer los siguientes puntos:

-El esqueleto es más pequeño (sobre un 5 % menos de masa ósea con respecto al hombre).

-La capacidad respiratoria es menor a causa del tamaño de los pulmones, de una menor elasticidad torácica y por lo tanto el consumo máximo de oxígeno es inferior al hombre.

-La función cardiorrespiratoria está más limitada por tener el corazón más pequeño, con lo cual el volumen de sangre y la cantidad proporcional de glóbulos rojos es menor.

-El sistema neuromuscular con fibras de menor volumen y fuerza tienen como resultado que la actividad bioquímica resulte inferior.

-Los desarreglos hormonales suelen disminuir el rendimiento, aunque con la adaptación al entrenamiento se reduce ésta disminución notablemente.

CAPACIDADES  CONDICIONALES (respecto al hombre)

VELOCIDAD: MENOR

FUERZA: MENOR

RESISTENCIA AERÓBICA: LIMITADA

Diferencias de entrenamiento

- El trabajo de velocidad debe tener un acento especial al mismo tiempo que el trabajo de fuerza rápida. 

- No se debe abusar de cargas máximas.

 - Menos repeticiones y más series siendo el volumen total de trabajo mayor que el de los hombres.

- En acciones de índole técnico, la flexibilidad y la velocidad son dos capacidades que deben ponerse de manifiesto para suplir la fuerza y así realizar acciones técnicas de excelente calidad al ganar amplitud en el movimiento.

- En el trabajo de resistencia podemos aplicar los mismos parámetros que los hombres aunque seguramente el tiempo de recuperación será mayor.

   Otras consideraciones que debemos tener en cuenta son las características psicológicas, la mujer en general, para la competición es menos estable, ya que su tendencia es menos agresiva y ésta condiciona la capacidad de decisión, aunque por otro lado, el temperamento y el entusiasmo son factores superiores al de los hombres.

Xavier Palau

Licenciado en Educación Física

Preparador físico de Fútbol sala

Profesor de la Escuela Catalana de Entrenadores de Fútbol sala

Entrenador Nacional de Atletismo

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